Памятки

Всемирный день здоровья — масштабная кампания по продвижению здорового образа жизни. Ее основная цель — повысить осведомленность людей о профилактике заболеваний, важности доступа к медицинской помощи и необходимости международного сотрудничества в сфере здравоохранения. В этот день проводятся лекции, флешмобы, бесплатные обследования и другие мероприятия, направленные на улучшение здоровья общества.

Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов.

История возникновения праздника

Всемирный день здоровья, отмечаемый ежегодно 7 апреля, тесно связан с созданием Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Идея глобального сотрудничества в сфере медицины возникла после Второй мировой войны, когда стало очевидно, что многие болезни не признают государственных границ и требуют совместных усилий.

С самого начала праздник использовался как платформа для решения мировых проблем со здоровьем.

• 1950-е — борьба с инфекциями (полиомиелит, малярия, туберкулез);
• 1977 год — кампания по вакцинации («Здоровье для всех к 2000 году»);
• 1988 год — старт программы по ликвидации полиомиелита;
• 2005 год — акцент на здоровье матери и ребенка;
• 2020 год — поддержка медработников в условиях пандемии COVID-19.

Каждый год ВОЗ выбирает новую тему, которая становится основой для мероприятий во всех странах-участницах.

Благодаря инициативам, запущенным в рамках Дня здоровья, удалось:

• сократить смертность от кори и столбняка;
• повысить доступность чистой воды в развивающихся странах;
• продвинуть идеи психического здоровья и профилактики неинфекционных болезней (диабет, гипертония).

Для обеспечения здорового образа жизни ВОЗ рекомендует употреблять много фруктов и овощей, сокращать потребление жиров, сахара и соли и заниматься спортом. На основе роста и веса люди могут проверить свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, есть ли у них избыточный вес.

14 шагов к здоровому образу жизни!

1. Соблюдайте разнообразное, сбалансированное питание.
2. Ежедневно включайте в рацион клетчатку (рекомендовано не менее 30 г.), которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и дольше чувствовать себя сытым. Клетчатка также помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина. Свежие фрукты и овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена являются хорошими источниками клетчатки.
3. Ешьте разнообразные овощи и фрукты, несколько раз в день (не менее 400 г в день или 5 порций овощей и фруктов).
4. Поддерживайте массу тела в рекомендуемых пределах (ИМТ 18,5–25) путем умеренных или интенсивных физических нагрузок.
5. Контролируйте потребление жиров (не более 30% суточной энергии), замените большую часть насыщенных жиров (содержатся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сале) ненасыщенными (содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом маслах).
6. Включайте в рацион фасоль, бобовые, чечевицу, рыбу, птицу или постным мясом. Рыба, льняное масло являются богатыми источниками омега — 3 жирных кислот (рекомендовано не менее 2 порции рыбы в неделю),
7. Употребляйте молоко и молочные продукты, которые является прекрасным источником кальция, (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.
8. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и ешьте добавленные сахара умеренно, ограничив частоту употребления сладких напитков и сладостей.
9. Выбирайте продукты с низким содержанием соли. Общее потребление соли не должно превышать одной чайной ложки (5 г) в день. (Йодирование соли должно быть всеобщим там, где существует проблема дефицита йода)
10. Готовьте еду безопасным и гигиеничным способом. Готовьте на пару, запекайте, варите или готовьте в микроволновой печи, чтобы уменьшить количество добавляемого жира.
11. Регулярная физическая активность — например, ходьба, езда на велосипеде или танцы — имеет существенные преимущества для здоровья. Например, она может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и остеопороза, помочь контролировать вес и способствовать психическому благополучию. Для поддержания здоровья и благополучия ВОЗ рекомендует по крайней мере от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю (или эквивалентной высокой физической нагрузки) для всех взрослых и в среднем 60 минут умеренной аэробной физической активности в день для детей и подростков.
12. Здоровый сон (рекомендовано спать не менее 7-8 ч.).
13. Берегите себя от психоэмоциональных перегрузок и избегайте стрессогенных ситуаций. Занимайтесь деятельностью, приносящую радость и душевное удовольствие. Это замедлит возрастные процессы, поддержит активность и хорошее настроение.
14. Откажитесь от вредных привычек, в первую очередь, от курения и от злоупотребления алкоголем.

Здоровье человека, в первую очередь, зависит от него самого. Своевременная профилактика, здоровый образ жизни, ответственное отношение к себе и окружающим, выбор товаров и услуг, не наносящих вреда здоровью и окружающей среде, всё это – необходимые условия сохранения здоровья и долголетия, предотвращения заболеваний.

Берегите себя и своих близких!

А для тех, кто еще не определился с выбором профессии, представители учебных заведений Кубани расскажут о самых востребованных направлениях для дальнейшего трудоустройства!